Se você passa os dias estressado, a ponto de explodir, precisa mudar a rotina. De preferência, logo. Esse estado de ânimo gera um colapso na saúde mental e física.
No caso das mulheres, os hormônios liberados pelo estresse, como o cortisol, podem dificultar a gravidez. O excesso de cortisol ainda prejudica o emagrecimento e favorece e o desenvolvimento de hipertensão.
Portanto, aprenda a eleger tarefas e estabelecer prioridades em vez de carregar o mundo nas costas. Uma dica fundamental para quem quer se livrar do estresse é incluir uma atividade física na rotina. Pôr o corpo em movimento só traz benefícios. O cérebro recompensa cada pico de esforço liberando endorfina, substância que aumenta a disposição e o bem-estar.
Mas, para garantir benefícios à saúde, é preciso regularidade. Não adianta malhar às vésperas do verão para entrar no biquíni e depois se render ao sofá. A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda pelo menos 30 minutos de atividade, cinco dias por semana. Para quem precisa emagrecer esse tempo precisa ser dobrado, somando-se o tempo gasto com exercícios aeróbicos e de musculação.
POR QUE SE EXERCITAR FAZ BEM
- Melhora a capacidade cardiorrespiratória e a circulação sanguínea
- Aumenta o tônus muscular e a resistência física
- Melhora a forma física, com emagrecimento ou aumento de massa muscular
- Melhora a postura, a flexibilidade e o senso de equilíbrio
- Acelera o metabolismo e aumenta o gasto calórico
- Melhora a qualidade do sono
- Melhora o humor e alivia o estresse
- Aumenta a expectativa de vida
Fonte: Felipe Raupp e Luci Gelain Carneiro, professores de Educação Física
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